10 Dicas Fitness Para Você Ficar Em Forma Garantido

Neste artigo vamos falar de dicas fitness para você ficar em forma, comprovadas por especialistas que cuidam da forma física de celebridades.

Lembre-se que devemos parar de fazer promessas de começar a malhar e a cuidar de nossa alimentação, parar de adiar esse começo e tomar atitudes.

Saiba que seguir em frente e adquirir o corpo de nossos sonhos, claro exige dedicação e disciplina.

Então vamos ver essas dicas e aplicá-las em nosso dia a dia.

 

Índice

1. Dê um tempo aos aparelhos de academia para ficar em forma

 

Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório.

Então na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça.

“Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato.

“Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.

Portanto aqui vai uma dica valiosa, dada pelo treinador de Sabrina Sato.

Sair um pouco do ambiente fechado da academia e ir para o ar livre, caminhar, correr, enfim se soltar em um ambiente mais saudável.

 

2. Invista nos circuitos

 

“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro”, diz Chico Salgado, personal trainer de Fernanda Paes Leme.

“Então vá a um parque e faça três séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles”, sugere Chico.

Portanto temos outra dica importante, dada pelo personal trainer de uma famosa que tem um corpo invejável.

Sabemos que os circuitos são pesados e cansativos, mas também são extremamente eficazes, então devemos investir neles.

 

3. Verifique a postura para ficar em forma

Ter consciência corporal é fundamental.

Saiba que você não deve levantar mais peso do que aguenta.

Portanto procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos.

“Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões.

Além disso verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício”, afirma Marcio Lui.

4. Leve sua água

Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo.

Saiba que nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente.

Porém  nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas.

Mas com moderação.

“Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais”, explica Marcio Lui.

5. Nunca deixe de malhar para ficar em forma

Todo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo

Mas e quando você não consegue ir à academia?

“Troque elevadores por escadas”, diz Chico Salgado

. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples.

“Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa.

O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.

6. Faça exercícios ao ar livre

“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse”, diz Chico Salgado, que também é personal trainer da atriz Giovanna Ewbank.

Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento.

“Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo.

O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são bons exemplos”, diz.

7. Finja que ainda é uma criança

Correr é um pouco entediante?

Volte a ser criança!

“Durante os intervalos na corrida, pule corda por 20 segundos.

Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico”, diz Marcio Lui. A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.

8. Salte na cama elástica para ficar em forma

Quem tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade.

Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica.

Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade de lesão, e as calorias queimadas são as mesmas.

“Você nem perceberá o quanto está trabalhando”, afirma Marcio Lui.

9. Alongue sempre

É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento, mas isso pode causar problemas.

Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis.

A solução?

Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.

10. Mantenha-se na linha para ficar em forma

Você está precisando de uma ajudinha para conquistar um corpo saudável?

Os aplicativos para celulares e tablets podem ajudar.

O da (Dieta de 21 Dias) Faz tudo por você.

Você pode Desfrutar do seu Plano Alimentar Customizado com o seu Objetivo. Alimentos deliciosos para você emagrecer sem passar fome.

Mais de 300 receitas novas para você não enjoar e emagrecer de forma mais rápida e fácil.

É uma maneira prática de documentar seu progresso e saber se você pode se render a um pedaço de bolo de chocolate.

Bom, vimos dez dicas de como ficar em forma garantidas por treinadores de famosas  espero que tenha lhe ajudado.

Se você quiser um Conteúdo Completo e Emagrecer Definitivamente Clique Aqui e Conheça a Dieta que me fez mudar de Vida.

Qualquer dúvida deixe nos comentários abaixo.

Até breve.

4 Comentários

Deixe uma resposta


Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Importante: Este site faz uso de cookies para melhorar a sua experiência de navegação e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos sites, você concorda com tal monitoramento.
Criado por WP RGPD Pro