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7 Dicas De Exercícios Físicos Para Perder Peso
Bom, agora que já estamos em dia com a nossa alimentação e cuidamos do nosso bem-estar psicológico, vem aquela coisinha que nem todo mundo gosta, porém, se o objetivo é perder peso, e rápido, não pode faltar: o exercício físico. Nessa hora, toda estratégia é válida, comece assim: primeiro troque o elevador pela escada. Aí, se trajeto de casa até o trabalho for perto, você já faz a pé em vez de usar o carro. Tem um bichinho em casa? Tome a frente na hora de levá-lo para passear.
Essas são somente algumas das pequenas mudanças que você já pode ir fazendo no seu dia a dia, porém, se você quer resultados efetivos e mais rápidos, precisa seguir um programa de treinamento mais rígido, composto por exercícios que farão você emagrecer em pouco tempo. Com essa proposta, existem algumas opções disponíveis. Conheça agora as melhores modalidades de exercícios para quem deseja perder peso rapidamente:
1. Exercícios de alta intensidade HIIT
Esse é mais um conceito de treino do que uma modalidade esportiva propriamente dita. O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), consiste, como o próprio nome sugere, na alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, com períodos de descanso.
Treinos como este aceleram o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treinamento, o que torna o processo de queima de calorias extremamente eficiente, uma vez que você está perdendo peso “sem querer”, durante todo o dia, seja realizando suas tarefas rotineiras ou mesmo dormindo.
2. Pular Corda
É normal que esqueçamos que pular corda é um exercício, uma vez que mais parece uma brincadeira de criança. Porém, essa é uma das alternativas mais baratas e eficazes para perda de peso rápido e fortalecimento muscular que existem. Uma hora pulando corda podem significar 800 calorias a menos, além de promover uma significativa melhora na sua coordenação motora e agilidade.
3. Natação
Essa modalidade inclui você ter uma piscina à sua disposição, seja na sua casa, prédio, condomínio ou na academia que você frequenta. Uma hora de natação o próprio exercício pode reduzir entre 400 e 700 calorias do seu corpo, ao mesmo tempo em que o tonifica, fortalece e condiciona.
4. Bicicleta
Seja com aquela bicicleta encostada em casa ou a da academia, essa é uma excelente opção para quem está querendo se livrar dos quilinhos a mais, e bem rápido. Essa atividade pode significar
dependendo, claro, de fatores como o peso do praticante, seu metabolismo, os aspectos do terreno (plano ou inclinado) e a sua velocidade.
5. Aparelho elíptico
Para aqueles que frequentam uma academia, o elíptico é mais que uma boa alternativa. De baixo impacto, ele promove a eliminação de 600 calorias por hora de atividade, e apenas na intensidade média. Suas alças, que se movem de acordo com a evolução da caminhada, permitem que tanto a parte inferior e superior do corpo sejam trabalhadas durante a série.
6. Corrida
Para essa atividade só o que você precisa é de um bom tênis e de uma boa dose de coragem. Mas a recompensa vem logo: uma hora de corrida queima 600 calorias, além de fortalecer os ossos do corpo,é um ótimo exercício. Tá esperando o quê para começar?
7. Funcional
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Isso é algo que você deve ver com certa frequência no Instagram dos seus amigos: eles empolgados no Crossfit, realizando as mais diversas atividades como agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas. E algo que você deve ter notado também: a mudança no corpo deles em pouquíssimo tempo. Isso porque o Crossfit, ou treino funcional, trabalha todos os músculos do corpo em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas. Combinados em uma sessão, promovem a queima de 800 a 1000 calorias. Praticá-lo, porém, não é tão barato assim, e exige um certo planejamento para o exercício.
7 Dicas De Exercícios Físicos Para Perder Peso
Qualquer que seja o exercício que você venha a escolher para emagrecer rápido lembre-se que de nada adiantará passar a semana inteira malhando, se depois daquela sessão em que você perdeu 1000 calorias, você corre para comer um Sanduíche ou uma Porção de Batata Frita Mantenha a dieta associada e não se esqueça também de consultar um médico antes de começar a malhar, para ter certeza que está apto a praticar a atividade que deseja.
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