Benefícios da Zumba Fitness

Abstrato e Objetivo

Como alternativa à abordagem tradicional do exercício físico, novos tipos de atividade física organizada foram desenvolvidos para envolver grandes segmentos da população. Entre eles, o Zumba fitness é extremamente popular, com um número crescente de participantes. Este artigo tem como objetivo resumir e analisar o conjunto de evidências sobre os efeitos das intervenções de condicionamento físico do Zumba na função física, condicionamento físico e bem-estar.

Metodologia

Onze manuscritos foram classificados como elegíveis, com 586 participantes no total, com idade entre 18 e 65 anos. Após uma avaliação da qualidade, classificamos 4 estudos como investigações de alta qualidade e 7 como baixa qualidade. Os resultados foram resumidos em vários domínios: “parâmetros antropométricos e composição corporal”, “perfis hormonais e metabólicos”, ” desempenho aeróbico e cardiovascular “, “parâmetros de aptidão muscular” e “qualidade de vida, escore de dor e questionário de atividade física”.

Síntese

Os resultados desta revisão sistemática indicaram que o Zumba fitness poderia ser considerado um tipo eficaz de atividade física capaz de melhorar a capacidade aeróbica . Foram observados benefícios pequenos mas positivos para a redução do peso corporal e outras medidas corporais. Além disso, outros efeitos, incluindo benefícios psicológicos e sociais na qualidade de vida, foram encontrados após as intervenções de condicionamento físico do Zumba. Caso contrário, evidências limitadas descreveram efeitos positivos na força e flexibilidade muscular.

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Conclusões

O Zumba fitness pode ser considerado um tipo eficaz de atividade física capaz de melhorar a capacidade aeróbica. Evidências limitadas descreveram efeitos positivos na força e flexibilidade muscular.

A Zumba e seus Benefícios

Atualmente, uma das aulas de fitness em grupo mais populares nos clubes é o Zumba.A Zumba é um treino de dança de inspiração latina, desenvolvido pela primeira vez na Colômbia em meados dos anos 90 pelo instrutor de fitness de celebridades Alberto “Beto” Perez.

Zumba foi realmente desenvolvido por “acidente”, quando Beto se esqueceu de trazer sua música tradicional de aeróbica para a aula um dia.

A única música que ele tinha era algumas fitas de música latina em seu carro. Em sua aula, ele deixou a música motivá-lo, como se estivesse em um clube, e começou a dançar Salsa, Rumba e Merengue. Seus participantes adoraram e Zumba nasceu.

Porque a Zumba é Popular e os Benefícios da Zumba

Uma das razões pelas quais o Zumba é tão popular é que seu criador afirma que “não há maneira certa ou errada de fazer isso”; os participantes são incentivados a seguir o ritmo da música e a coreografia é menos formal do que em muitos outros grupos. aulas de exercícios. É mais uma festa de dança e o popular slogan: “Abandone o treino – junte-se à festa!” Tornou-se associado ao Zumba. Atualmente, o Zumba é realizado por mais de 12 milhões de pessoas, em 110.000 locais, em 125 países ao redor do mundo (Zumba Fitness, 2012 ).

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Recentemente, Zumba foi classificada 9 º em termos de tendências de fitness em todo o mundo para o ano de 2012 (Thompson, 2011) Apesar da popularidade generalizada do Zumba, há muito pouca pesquisa documentando os benefícios potenciais de fitness dessa forma de dança. Este estudo foi desenvolvido para determinar a intensidade média do exercício e o gasto energético durante uma aula de fitness em Zumba.

Dezenove voluntárias aparentemente saudáveis ​​(19 ± 1,4 anos, 1,68 ± 0,07 m, 61,8 ± 22,5 kg) foram recrutadas no campus da Universidade de Wisconsin-La Crosse.

Todos os indivíduos foram experientes em participar das aulas de fitness Zumba.Antes de participar do estudo, os participantes completaram o PAR-Q e forneceram o consentimento informado. O protocolo de pesquisa foi aprovado pelo Conselho de Revisão Institucional local.

Quando Surgiu a Zumba?

Uma das razões pelas quais o Zumba é tão popular é que seu criador afirma que “não há maneira certa ou errada de fazer isso”; os participantes são incentivados a seguir o ritmo da música e a coreografia é menos formal do que em muitos outros grupos,aulas de exercícios.

É mais uma festa de dança e o popular slogan: “Abandone o treino – junte-se à festa!” Tornou-se associado ao Zumba. Atualmente, o Zumba é realizado por mais de 12 milhões de pessoas, em 110.000 locais, em 125 países ao redor do mundo (Zumba Fitness, 2012 ). Recentemente, Zumba foi classificada 9 º em termos de tendências de fitness em cada lugar do mundo.

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Zumba Fitness: são uma alternativa apropriada para correr ou andar de bicicleta?

Um estilo de vida sedentário (ou seja, fisicamente inativo) tem sido associado a uma variedade de doenças como: obesidade, diabetes tipo II e doenças cardíacas. O exercício aeróbico crônico pode ser usado como profilático contra essas doenças. No entanto, os desafios para os indivíduos, antes de se engajarem em um programa de treinamento para prevenção de doenças, incluem a seleção de um exercício aeróbico apropriado, bem como a adesão a longo prazo.

Correr ou andar de bicicleta é o modo tradicional de exercício aeróbico usado para minimizar o risco de doença e manter um peso corporal saudável. Nesse sentido, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um gasto calórico de 300 kcal por sessão de exercício [ 1 ]. Numerosos estudos que examinaram corrida e ciclismo relataram gastos calóricos bem acima de 300 kcal por sessão de exercício [ 4 , 5 , 6 , 7 , 8 ]. Também foi relatado que corrida e ciclismo provocam aumentos nos níveis plasmáticos de beta (β) de endorfina [ 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 12 ,13 ] A endorfina β pode ser liberada por …

Zumba ‘Contagious’ from TWIN. on Vimeo.

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O QUE É ADEQUAÇÃO ZUMBA?

A Zumba Fitness é uma marca global de estilo de vida que funde fitness, entretenimento e cultura em uma experiência de festa de dança – “o estilo de vida da festa de dança”. A empresa é mais conhecida pelo programa Zumba, que combina ritmos latinos e internacionais com movimentos de dança e fitness para crie um sistema de condicionamento físico emocionante e eficaz.

Ele integra os componentes básicos do condicionamento físico: cardiorrespiratório, força e resistência muscular, flexibilidade e equilíbrio em um treino baseado na dança, fácil de seguir, emocionante e dinâmico.

Por Que Você Pensa Que é Tal Hit?

As aulas de Zumba  são um sucesso, pois parecem uma festa de fitness. As aulas são divertidas, mas também são seguras e eficazes! A energia explosiva da música e dos movimentos traz as pessoas de novo e de novo. Embora estejam se exercitando, não sentem que estão trabalhando. É exercício disfarçado!

Como a Zumba Fitness se Encaixa em um  Programa de Exercícios para a  Saúde Através das Idades?

A Zumba Fitness agora desenvolveu programas de treinamento para instrutores para todas as idades. O programa Zumbatomic , foi projetado para treinar instrutores para ensinar crianças de 4 a 12 anos.

O programa Basic Steps é o programa básico do Zumba Fitness e foi desenvolvido para a população em geral, e o programa Zumba Gold foi desenvolvido para adultos ativos mais velhos e participantes iniciantes ou descondicionados.

Todos os programas Zumba Fitness seguem as diretrizes estabelecidas pelo ACSM para saúde e fitness para indivíduos aparentemente saudáveis, bem como para adultos mais velhos.

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Qual a Diferença Entre as Classes Básicas da Zumba e o Ouro?

Em todos os nossos treinamentos e aulas para instrutores de Zumba, falamos sobre forma, segurança, progressão e, é claro, modificações. Falamos sobre a importância de as pessoas passearem por si mesmas e realizarem os movimentos e padrões que são controlados, mantendo o elemento divertido vivo!

Nas aulas de Zumba Gold, prestamos atenção adicional aos movimentos de transição e padrões de retenção, à construção de movimentos e padrões mais lentamente e, é claro, à seleção de movimentos apropriada para o adulto mais velho.

Exemplos

Por exemplo disso incluem, mas não se limitam a, movimentos que incluem ter as pernas cruzadas na linha média do corpo (devem ser evitadas por pessoas com uma substituição recente do quadril),porque pivôs, mudanças direcionais rápidas e por isso movimentos que se estendem além de um conforto amplitude de movimento.

Porém alguns, as academias ainda remetem a atividades físicas repetitivas e limitadas à musculação.

É mais ou menos assim: portanto quem não gosta de musculação, dificilmente se diverte na academia.

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