Jejum Intermitente Descubra a Verdade!

A História de Fundo do Jejum Intermitente

Jejum intermitente se, como uma abordagem de perda de peso, existe de várias formas há muito tempo, mas foi muito popularizado em 2012 pelo documentário de TV do jornalista da BBC Dr. Michael Mosley Eat Fast, Live Longer e pelo livro The Fast Diet , seguido pelo livro da jornalista Kate Harrison The 5 : 2 Dieta baseada em sua própria experiência e, posteriormente, no best-seller do Dr. Jason Fung em 2016, The Obesity Code . A IF gerou um burburinho positivo e constante, à medida que as histórias de sua eficácia proliferavam.

O jejum intermitente tem levantado muitas dúvidas,muitas especulações,não faça se tiver total certeza do que está fazendo.
Como pesquisador de tendências de estilo de vida, precisava entender a ciência. O Código da Obesidade parecia o recurso de resumo mais baseado em evidências, e eu adorei.

Fund combina com sucesso muitas pesquisas, sua experiência clínica e conselhos nutricionais sensatos, e também aborda as forças socioeconômicas que conspiram para nos engordar.

Ele é muito claro que devemos ter uma alimentação comer mais frutas e vegetais, fibras, proteínas saudáveis ​​e gorduras, e evitar açúcar, grãos refinados, alimentos processados ​​e, pelo amor de Deus, pare de comer. A única parte que ainda era questionável em minha mente era a parte do jejum intermitente.

O jejum intermitente pode ajudar na perda de peso

Porém faz sentido intuitivo. Os alimentos que ingerimos são decompostos por enzimas em nosso intestino e acabam sendo moléculas em nossa corrente sanguínea. Carboidratos, particularmente açúcares e grãos refinados (pense em farinhas brancas e arroz), são rapidamente divididos em açúcar, que nossas células usam para energia. Se nossas células não usam tudo, armazenamos em nossas células adiposas, bem como gordura. Mas o açúcar só pode entrar em nossas células com insulina, um hormônio produzido no pâncreas. A insulina leva o açúcar para as células adiposas e o mantém lá.

 

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Entre as refeições, desde que não comamos, nossos níveis de insulina diminuirão e nossas células de gordura poderão liberar o açúcar armazenado para ser usado como energia. Perdemos peso se deixarmos nossos níveis de insulina baixarem. Toda a idéia do IF é permitir que os níveis de insulina diminuam o suficiente e por tempo suficiente para queimarmos a gordura.

O Jejum

O jejum intermitente pode ser difícil … mas talvez não precise ser,e nem a dieta precisa ser
Estudos em humanos iniciais que compararam o jejum todos os dias a comer menos todos os dias mostraram que ambos trabalhavam igualmente para a perda de peso, embora as pessoas lutassem com os dias de jejum. Então, eu considerava o IF não melhor ou pior do que simplesmente comer menos, apenas muito mais desconfortável. Meu conselho era seguir a dieta sensata, baseada em plantas e no estilo mediterrâneo.

Novas pesquisas estão sugerindo que nem todas as abordagens de FI são iguais, e algumas são realmente muito razoáveis, eficazes e sustentáveis, especialmente quando combinadas com uma dieta nutritiva à base de plantas. Então, eu estou preparado para dar uma olhada nessa (e até revisar meu post anterior ).

Nós evoluímos para estar sincronizados com o ciclo dia / noite, ou seja, um ritmo circadiano. Nosso metabolismo se adaptou à comida diurna e ao sono noturno. A ingestão noturna está bem associada a um maior risco de obesidade e diabetes .

Horários do Jejum

Com base nisso, pesquisadores da Universidade do Alabama realizaram um estudo com um pequeno grupo de homens obesos com pré-diabetes. Eles compararam uma forma de jejum intermitente chamado “alimentação com restrição de horário”, em que todas as refeições se encaixavam em um período inicial de oito horas do dia (das 7h às 15h) ou se estendiam por 12 horas (entre as 7h e as 17h). 19:00).

Ambos os grupos mantiveram seu peso (não ganharam ou perderam), mas após cinco semanas, o grupo de oito horas apresentou níveis de insulina significativamente mais baixos e melhorou significativamente a sensibilidade à insulina, bem como uma pressão arterial significativamente menor. A melhor parte? O grupo de oito horas também teve uma diminuição significativa do apetite. Eles não estavam morrendo de fome.

O jejum intermitente pode ser difícil … mas talvez não precise ser

Estudos em humanos iniciais que compararam o jejum todos os dias a comer menos todos os dias mostraram que ambos trabalhavam igualmente para a perda de peso, embora as pessoas lutassem com os dias de jejum. Então, eu considerava o IF não melhor ou pior do que simplesmente comer menos, apenas muito mais desconfortável. Meu conselho era seguir a dieta sensata, baseada em plantas e no estilo mediterrâneo.

Novas pesquisas estão sugerindo que nem todas as abordagens de FI são iguais, e algumas são realmente muito razoáveis, eficazes e sustentáveis, especialmente quando combinadas com uma dieta nutritiva à base de plantas. Então, eu estou preparado para dar uma olhada nessa (e até revisar meu post anterior ).

Nós evoluímos para estar sincronizados com o ciclo dia / noite, ou seja, um ritmo circadiano. Nosso metabolismo se adaptou à comida diurna e ao sono noturno. A ingestão noturna está bem associada a um maior risco de obesidade e diabetes .

Com base nisso, pesquisadores da Universidade do Alabama realizaram um estudo com um pequeno grupo de homens obesos com pré-diabetes.

Eles compararam uma forma de jejum intermitente chamado “alimentação com restrição de horário”, em que todas as refeições se encaixavam em um período inicial de oito horas do dia (das 7h às 15h) ou se estendiam por 12 horas (entre as 7h e as 17h). 19:00).

Grupos Importantes no Jejum

Ambos os grupos mantiveram seu peso (não ganharam ou perderam), mas após cinco semanas, o grupo de oito horas apresentou níveis de insulina significativamente mais baixos e melhorou significativamente a sensibilidade à insulina, bem como uma pressão arterial significativamente menor. A melhor parte? O grupo de oito horas também teve uma diminuição significativa do apetite. Eles não estavam morrendo de fome.

Apenas mudar o horário das refeições, comendo mais cedo e estendendo o jejum noturno, beneficiava significativamente o metabolismo, mesmo em pessoas que não perdiam um quilo.

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4 maneiras de usar essas informações para melhorar a saúde

1-Evite açúcares e grãos refinados. Em vez disso, coma frutas, vegetais, feijões, lentilhas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​(uma dieta sensata, baseada em plantas e no estilo mediterrâneo).

2-Deixe seu corpo queimar gordura entre as refeições. Não lanche. Seja ativo durante todo o dia. Construa o tônus ​​muscular.

3-Considere uma forma simples de jejum intermitente. Limite as horas do dia em que você come e, para obter o melhor efeito, faça-o mais cedo (entre 7h às 15h ou até 10h às 18h, mas definitivamente não à noite antes de dormir).

4-Evite lanches ou refeições à noite, o tempo todo.

Veja Também:

BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE

Peso : Seu corpo usa preferencialmente glicose (carboidratos) para obter energia. Quando você jejua, seu corpo gasta a glicose disponível e depois passa para a queima de gordura como combustível.
Isso coloca você em um estado de queima de gordura chamado cetose . Em estudos com animais e humanos, demonstrou-se que o jejum intermitente ajuda a prevenir a resistência à insulina e à leptina, o que pode ajudar no controle do peso.

Ajuda a remover o desperdício celular : com o tempo, suas células acumulam naturalmente células danificadas e lixo – lixo que podem interferir na função celular. Em estudos com roedores, demonstrou-se que o jejum intermitente promove um processo chamado autofagia , que é o que acontece quando seu corpo limpa o lixo para que ele possa funcionar ainda melhor.

Apoia o envelhecimento saudável : estudos mostram que o jejum intermitente pode ajudar a proteger seu sistema cardiovascular e como você gerencia o açúcar no sangue para apoiar um envelhecimento saudável. Até ajuda a promover sentimentos de tranquilidade e atenção. Em estudos com roedores, demonstrou-se que o jejum intermitente aumenta a vida útil e protege contra doenças.

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Com o que se preocupar

Se você pratica alguma forma de jejum intermitente, é importante estar atento a sinais de que ela se tornou insalubre. Portanto as bandeiras vermelhas podem incluir perda excessiva de peso, principalmente porque se você estiver com um peso saudável para começar. Escute seu corpo, ela diz, e observe como está se sentindo: se você está tonto ou tonto durante um jejum, procure comida saudável.

Mudanças cognitivas também são motivo de preocupação. “Pode ser difícil se concentrar, e você pode se sentir nebuloso, se não estiver fazendo isso de maneira saudável”.

Comente Aqui se você gostou,deixe suas dúvidas sobre este tema.

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