Para perder peso rápido e com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.
É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas.
Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
Índice
1. Consuma alimentos que queimam a gordura para perder peso rápido e com saúde
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora, estão entre eles.
2. Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.
3. Aumente a saciedade para perder peso rápido e com saúde
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso.
Saiba que as principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.
Temos as leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras.
E também as sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras.
4. Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias.
Então os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.
5. Faça lanchinhos para perder peso rápido e com saúde
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches.
Porque isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições.
Saiba que o intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.
6. Invista em um prato equilibrado e variado para perder peso rápido e com saúde
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos.
Portanto vale investir em frutas, legumes, verduras.
E não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.
7. Evite fazer dietas restritivas
Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas.
Para perder peso com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana.
Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada.
Então a alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças.
Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.
8. Invista nos chás que ajudam a emagrecer e perder peso rápido e com saúde
Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica.
Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen.
9. Pratique exercícios que queimam gordura
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa.
Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta!
Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
10. Não deixe de ganhar músculos
Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias.
11. Diminua o consumo de sal e açúcar
O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido.
Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga.
Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar.
Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
12. Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta
Alguns sinais de que o emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são: queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação intestinal.
13. Fique longe da gordura trans
Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos.
Saiba que a gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom).
Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo.
14. Reduza o consumo de gordura saturada
O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer.
Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.
15. Fique de olho nas calorias dos alimentos
Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias.
Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama.
Bom, vimos neste artigo 15 dicas para perder peso rápido e com saúde, espero que lhe tenham sido úteis.
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