O primeiro dia na academia pode ser um grande desafio para a maioria das pessoas. Trata-se de um ambiente diferente, voltado para a prática de exercícios físicos. Existem algumas dicas para quem está começando na academia que ajudam no primeiro dia de atividades.
São informações que vão te ajudar a aproveitar ao máximo os recursos oferecidos por esse espaço. Dessa forma você será capaz de aprender mais rápido, se enturmar e começar a queimar calorias logo na sua primeira semana. Dentro de uma academia você encontrará diversos equipamentos que te ajudarão a entrar em forma, perder peso e medidas.
Índice
Dicas para quem está começando na academia: não tenha medo da academia
Muitas pessoas ficam com medo da academia antes mesmo de começar as atividades. Esqueça tudo que você já ouviu falar sobre esse ambiente. Ele foi pensado para permiti que pessoas como você percam peso, tonifiquem os músculos e ganhem mais qualidade de vida.
Uma das principais dicas para quem está começando na academia é não ter medo. Vale a pena ir para a academia sem nenhum preconceito ou imagem pronta. Você vai conhecer o funcionamento dos equipamentos, a dinâmica de exercícios e muito mais, tudo no seu tempo.
Dicas para quem está começando na academia: siga as instruções dos profissionais
Quando começamos na academia, é normal que os profissionais que atuam no estabelecimento nos acompanhem. E você nem precisa contratar um personal trainer para receber atendimento individualizado em suas primeiras aulas. É dever da academia contar com profissionais treinados e preparados para receber novos alunos.
É normal que você não conheça as máquinas, não saiba como manejar cada um dos instrumentos ou determinar quanto de peso carregar a cada atividade. Por isso, aceite a ajuda especializada, até que você esteja acostumado com o dia a dia na academia.
Além disso, geralmente a academia oferece um guia com os exercícios a serem realizados a cada dia, de acordo com o seu perfil. Trata-se de um cronograma, com indicação dos equipamentos, peso recomendado, tempo de exercício, número de repetições e muito mais.
Faça tudo no seu ritmo
Por mais que o seu instrutor indique determinada atividade, com um número certo de repetições, é importante que você siga o seu ritmo. Uma das dicas para quem está começando na academia é não ter pressa para aprender, nem para conseguir carregar a mesma quantidade de peso dos outros frequentadores.
Muitas pessoas que estão na academia já estão familiarizados com uma rotina de exercícios físicos de alta intensidade. Por isso podem fazer várias atividades, carregar muito peso de uma só vez. Você também poderá fazer tudo isso se começar devagar, dentro das suas forças.
Dicas para quem está começando na academia: vá com roupas adequadas
Já que estamos falando sobre dicas para quem está começando na academia, aqui vai uma bem legal: use roupas confortáveis, que permitam a prática de atividades físicas. Roupas apertadas, que não possuem elasticidade, não são recomendadas, por não permitirem o alongamento corporal.
Ao mesmo tempo, vale a pena investir em roupas com tecido que permita a absorção do suor, tendo em vista que a transpiração é algo bem comum durante a prática de atividades físicas. Isso vale tanto para a roupa exterior quanto para a roupa íntima – prefira sempre tecidos de algodão, nada de sintéticos.
Dicas para quem está começando na academia: é normal sentir dor nos primeiros dias
Sejamos sinceros, você provavelmente sentirá dor durante a primeira semana de treino – dor que pode se prolongar até mesmo pela segunda ou terceira semana, dependendo do seu organismo. Isso é algo completamente normal.
A dor é um sinal do seu corpo, mostrando que algo diferente está acontecendo. São os seus músculos se contraindo de maneira completamente diferente do habitual. A dor também representa a eficiência da atividade física. Por isso, aceite a dor e aprenda a conviver com ela por alguns dias.
Dicas para quem está começando na academia: tome bastante água
Sabia que é preciso se hidratar muito durante os exercícios em uma academia? Quando fazemos exercícios, principalmente os aeróbicos, como a esteira e a bicicleta, queimamos uma grande quantidade de calorias. Ao mesmo tempo, perdemos uma grande quantidade de água, através da transpiração.
Uma das dicas para quem está começando na academia que separamos para você é tomar bastante água, antes, durante e depois do treino. O mais indicado é tomar água aos poucos e não uma grande quantidade de uma só vez. Leve consigo uma garrafinha com água – as academias também oferecem água potável.
Dicas bônus: cuide da sua alimentação
Para ter energia para treinar na academia é preciso comer bem. Se a sua alimentação estiver desequilibrada, você sentirá bastante dificuldade para se exercitar. Não se trata de comer muito, mas sim de seguir uma dieta compatível com a sua nova rotina de vida.
Prefira alimentos saudáveis, como frutas, legumes e vegetais. Substitua os alimentos industrializados por opções orgânicas para que todo o seu esforço na academia gere resultados ainda melhores – e mais rápido.
Gostou dessas dicas para quem está começando na academia? Implemente cada uma delas para que o seu dia a dia na academia seja um sucesso.
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