Neste artigo vamos falar de dicas fitness para você ficar em forma, comprovadas por especialistas que cuidam da forma física de celebridades.
Lembre-se que devemos parar de fazer promessas de começar a malhar e a cuidar de nossa alimentação, parar de adiar esse começo e tomar atitudes.
Saiba que seguir em frente e adquirir o corpo de nossos sonhos, claro exige dedicação e disciplina.
Então vamos ver essas dicas e aplicá-las em nosso dia a dia.
Índice
1. Dê um tempo aos aparelhos de academia para ficar em forma
Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório.
Então na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça.
“Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato.
“Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.
Portanto aqui vai uma dica valiosa, dada pelo treinador de Sabrina Sato.
Sair um pouco do ambiente fechado da academia e ir para o ar livre, caminhar, correr, enfim se soltar em um ambiente mais saudável.
2. Invista nos circuitos
“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro”, diz Chico Salgado, personal trainer de Fernanda Paes Leme.
“Então vá a um parque e faça três séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles”, sugere Chico.
Portanto temos outra dica importante, dada pelo personal trainer de uma famosa que tem um corpo invejável.
Sabemos que os circuitos são pesados e cansativos, mas também são extremamente eficazes, então devemos investir neles.
3. Verifique a postura para ficar em forma
Ter consciência corporal é fundamental.
Saiba que você não deve levantar mais peso do que aguenta.
Portanto procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos.
“Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões.
Além disso verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício”, afirma Marcio Lui.
4. Leve sua água
Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo.
Saiba que nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente.
Porém nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas.
Mas com moderação.
“Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais”, explica Marcio Lui.
5. Nunca deixe de malhar para ficar em forma
Todo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo
Mas e quando você não consegue ir à academia?
“Troque elevadores por escadas”, diz Chico Salgado
. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples.
“Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa.
O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.
6. Faça exercícios ao ar livre
“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse”, diz Chico Salgado, que também é personal trainer da atriz Giovanna Ewbank.
Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento.
“Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo.
O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são bons exemplos”, diz.
7. Finja que ainda é uma criança
Correr é um pouco entediante?
Volte a ser criança!
“Durante os intervalos na corrida, pule corda por 20 segundos.
Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico”, diz Marcio Lui. A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.
8. Salte na cama elástica para ficar em forma
Quem tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade.
Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica.
Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade de lesão, e as calorias queimadas são as mesmas.
“Você nem perceberá o quanto está trabalhando”, afirma Marcio Lui.
9. Alongue sempre
É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento, mas isso pode causar problemas.
Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis.
A solução?
Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.
10. Mantenha-se na linha para ficar em forma
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Bom, vimos dez dicas de como ficar em forma garantidas por treinadores de famosas espero que tenha lhe ajudado.
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Até breve.
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